3ヶ月で10kg！かつ体脂肪8％を落として、さらに可愛くなった中崎絵梨奈さん！実践していたダイエットは、最近よく耳にする「オートミールダイエット」だった。
中崎絵梨奈さんといえば、テレビ、舞台に出演し女優として活躍されていて、仮面ライダーゼロワンに住田スマイル役で出演してTwitterやInstagramなどで話題になりましたよね。
目次
中崎絵梨奈さんのプロフィール
HPより引用）https://ameblo.jp/nakazakierina/
名前： 中崎絵梨奈
生年月日： 1993年6月8日
星座： ふたご座
出身地： 福岡県出身
血液型： O型
身長： １５３センチ
趣味： バスケットボール観戦・楽曲制作
職業： モデル 女優
所属事務所： エイベックス・マネジメント所属
もともとは、アイドルグループChubbiness（チャビネス）で活躍していて、２０１９年３月にグループ全員が卒業したとのことです。
それから、舞台・女優・グラビア・アーティストとして、幅広く活躍されているそうです。
２０１９年４月からダイエットを始めたらしく、ちょうどアイドルを卒業した翌月から始めたんですね！やるからには成功させるという気合。それで３ヶ月１０ｋｇって凄すぎです 😯
羨ましい。その分、ものすごく努力をされたのかと思います。
さて、そんな中崎絵梨奈さんが試して続けられているオートミールとは何でしょうか。
オートミールとは。
オートミールとは、日本語で『燕麦（えんばく）』といい種子を脱穀して調理しやすく加工したものを言います。
穀物食品の中でミネラル・タンパク質・食物繊維を最も多く含まれていて、健康食品にはもってこいの穀物です。開発国であるアメリカはじめ、ヨーロッパ諸国などでも広く朝食の定番として食されています。
100 gあたりの栄養価
エネルギー 380 kcal
炭水化物 69.1 g
デンプン 正確性注意 63.1 g
食物繊維 9.4 g
脂肪 5.7 g
タンパク質 13.7 g
ビタミン
なかでも注目したいのが、食物繊維を多く含んでいるという点で、精白米の約20倍、玄米の約3.5倍もの量です。オートミールの特徴は、水溶性と不溶性の両方の食物繊維を含み、より効果的に体に作用することです。水溶性食物繊維は血液中のコレステロールを排出させる働きなどがあり、不溶性食物繊維は整腸作用にすぐれています。
出典：日本食品製造合資会社
あれ？麦って炭水化物ってことは糖質多めじゃないの？
上記のところでも炭水化物100gあたり、69.1含まれています。が、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がかなり多く含まれているため、GI値が低いです。GI値が低い食材は糖質の吸収スピードがおだやかで、食後血糖値が上がりにくいことがわかっています。なので、血糖値を上げる糖質は低めです。
ちなみに、オートミールは水や牛乳で煮込んだり、浸けておいて食べる事がおおいのですが、栄養素の表記は100g・・・。正直30gでかなりフヤフヤになりカサが増えます！！なので、腹持ちも良くカロリーも糖質も低い！本当にダイエットに良いんですね。
まとめ
中崎絵梨奈さんが続けているダイエットは、無理なく痩せれるダイエットと紹介しておりました。確かに！！！ご飯をオートミールに置き換えや、オートミールの料理をアレンジし、HPにレシピをアップされています。これは続けられるかも！執筆者の私も始めてみようと思います。目指せ中崎絵梨奈さんのスタイル！！
もちろん、筋トレなど運動もされているらしいので、食の面から真似してみたいと思います。
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